• Idalia Rivera

Como afecta el permanecer sentados por largas jornadas


El permanecer mucho tiempo sentados trabajando ó "descansando", paradójicamente puede cansar ó agotar nuestros músculos, esto va a suceder en mayor grado si además adoptamos una postura incorrecta.


Como seres humanos evolutivamente pasamos de ser dinámicos cazadores recolectores, a "pasivos" cosechadores en granjas; Pero inclusive sin ir tan atrás en la historia, hace solo algunas décadas las actividades laborales, sociales y de esparcimiento eran menos sedentarias, eso trajo ventajas, pero también inconvenientes, veamos.

Hay 34 afecciones y enfermedades crónicas (incluyendo enfermedad cardiovascular (1), problemas metabólicos (2,3), trombosis (4) o trastornos neurodegenerativos (5).que se han relacionado con el hecho de permanecer excesivamente sentados.⠀⠀⠀

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¿Qué podemos hacer para compensar este exceso de inmovilidad cotidiana? Se recomienda por ejemplo, levantarse y moverse mínimo 2 minutos cada hora, otros sugieren que cada media hora.... y considerando que el problema no es solo pasar muchas horas sentado, sino también hacerlo sin descansos, y que el problema no es tanto la posición como la inmovilidad, aquí te presento algunos tips:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

  • Al hablar por teléfono levantarte ó caminar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

  • Caminar durante las juntas de trabajo en medida de lo posible.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

  • Prefiere un mostrador o mesa alta, a un escritorio para trabajar, de ser posible consigue o adapta un standing desk (escritorio de pie) que te facilite trabajar alternadamente de pie.⠀⠀

  • Tambien es útil usar una alfombra antifatiga, pelota para masajear los pies, etc.

  • En general intercalar bloques de movimiento ligero durante las largas jornadas.

Estos son solo algunos ejemplos, usa tu creatividad para incorporar actividades o movimientos que mejor se te acomoden, hacerlos simultáneamente ó intercalados con tus labores, te ayudaran enormemente a evitar fatigas y/o lesiones. ⠀


Y no olvides revisar otros factores tan importantes para complementar un ambiente saludable, como son: Una buena iluminación, un entorno que evoque lo natural, como plantas, agua, tierra, sonidos, etc. pues nuestros genes reconocen y recuerdan los espacios naturales primitivos alrededor de los cuales nos desarrollamos como seres humanos.(6)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Y tú que esperas??? ya saliste a caminar hoy?? no te conformes con una hora en el gym o en alguna clase de yoga, baile o pilates, nuestro cuerpo está diseñado para moverse todo el tiempo, para caminar, escalar, subir y bajar.⠀

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