El permanecer mucho tiempo sentados trabajando ó "descansando", paradójicamente puede cansar ó agotar nuestros músculos, esto va a suceder en mayor grado si además adoptamos una postura incorrecta.
Como seres humanos evolutivamente pasamos de ser dinámicos cazadores recolectores, a "pasivos" cosechadores en granjas; Pero inclusive sin ir tan atrás en la historia, hace solo algunas décadas las actividades laborales, sociales y de esparcimiento eran menos sedentarias, eso trajo ventajas, pero también inconvenientes, veamos.
Hay 34 afecciones y enfermedades crónicas (incluyendo enfermedad cardiovascular (1), problemas metabólicos (2,3), trombosis (4) o trastornos neurodegenerativos (5).que se han relacionado con el hecho de permanecer excesivamente sentados.⠀⠀⠀
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¿Qué podemos hacer para compensar este exceso de inmovilidad cotidiana? Se recomienda por ejemplo, levantarse y moverse mínimo 2 minutos cada hora, otros sugieren que cada media hora.... y considerando que el problema no es solo pasar muchas horas sentado, sino también hacerlo sin descansos, y que el problema no es tanto la posición como la inmovilidad, aquí te presento algunos tips:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Al hablar por teléfono levantarte ó caminar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Caminar durante las juntas de trabajo en medida de lo posible.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prefiere un mostrador o mesa alta, a un escritorio para trabajar, de ser posible consigue o adapta un standing desk (escritorio de pie) que te facilite trabajar alternadamente de pie.⠀⠀
Tambien es útil usar una alfombra antifatiga, pelota para masajear los pies, etc.
En general intercalar bloques de movimiento ligero durante las largas jornadas.
Estos son solo algunos ejemplos, usa tu creatividad para incorporar actividades o movimientos que mejor se te acomoden, hacerlos simultáneamente ó intercalados con tus labores, te ayudaran enormemente a evitar fatigas y/o lesiones. ⠀
Y no olvides revisar otros factores tan importantes para complementar un ambiente saludable, como son: Una buena iluminación, un entorno que evoque lo natural, como plantas, agua, tierra, sonidos, etc. pues nuestros genes reconocen y recuerdan los espacios naturales primitivos alrededor de los cuales nos desarrollamos como seres humanos.(6)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Y tú que esperas??? ya saliste a caminar hoy?? no te conformes con una hora en el gym o en alguna clase de yoga, baile o pilates, nuestro cuerpo está diseñado para moverse todo el tiempo, para caminar, escalar, subir y bajar.⠀
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